哪家白癜风医院最权威 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_registers.html十一二岁，儿童正处在生长发育的关键时期，孩子的大脑发育和身体发育都处在最旺盛勃发的阶段，每天需要定量补充相关的能量。这个时期，课业开始繁重，孩子负担逐渐加重，用脑量大，身体也开始发力猛长，如果孩子贪玩不爱吃饭，营养膳食补充跟不上，其他时候再补也无济于事。根据我国儿童少年（11岁）膳食营养推荐：蛋白质推荐摄入量：男孩每天75克，女孩75克；谷类推荐摄入量：每天需到克谷类；脂肪摄入量：25-30克，占总能量的25%到30%；碳水化合物（淀粉）克；蔬菜-克；水果克；糖：蛋白质：脂肪=5：3：2的比重分配。这里有一个蛋白质摄入的计算方式：蛋白质=每公斤体重X1.5克，上下误差10克。肉类、鱼、蛋，量要多而热量少，多吃蔬菜补充维生素。为了保证营养均衡，三餐搭配建议:早餐：摄入优质蛋白质，维生素，钙质等，主要从鸡蛋、包子和牛奶中摄入；午餐：保证充足的热量，要吃米饭和青菜和红白肉类；晚餐：可以喝餐前汤、吃水果、正常的主食摄入；夜宵：另外对于身体正在急速生长的孩子，夜里学习到很晚肚子也会饿，准备少量的夜宵也很必要。那么，说那么多，孩子不乐意吃饭怎么办？记住，没有孩子真不喜欢吃的，只是因为家长做的饭菜不合口味！还记得《舌尖上的中国3》里面那个天津的妈妈么？她每天变着花样给女儿做早餐，她家的孩子可喜欢吃了。这里不是要每个家长都变成那样的厨房小能手，但明知道自己孩子不爱吃自己做的饭，也不思改进，放任下去的结果就是你的孩子营养更不上，若真因此错过了长高补充大脑发育的阶段，后悔也没有用的。早餐，红豆酒酿圆子，杂粮窝头黄瓜炒鸡蛋小馄饨，海参蒸蛋，香煎小黄鱼，糯玉米，糖三角皮蛋瘦肉粥，香葱鸡蛋饼，银耳雪梨羹菠菜汁手擀面，西红柿鸡蛋打卤，酱牛肉卤鸡蛋，紫薯山药糊这样的早餐是不是看起来就很有食欲呢。这里详解几道孩子爱吃的菜谱：煎茄子1、将面粉和水搅匀，倒入打散的蛋液，调成稀糊，搅拌平均；2、茄子洗净，去蒂，切成厚度约7mm附近的大片；3、平底锅烧热，倒入油，将茄子片裹上面糊，放入锅里，煎至两面金黄，茄子瓤熟软便可出锅；4、蒜制成蒜泥，倒入酱油，淋1滴香油拌匀；5、煎茄子搭配蒜汁儿一同食用。水煮牛肉1、在牛肉片中放调料、湿淀粉、蛋清搅拌平均；2、将油菜、芹菜切成丝，焯水莴笋切片，焯水生姜、蒜切片，葱切丝；3、油锅中放入豆瓣酱、花椒、葱丝、蒜片、姜片煸香、加肉汤、酱油、精盐、味精、白糖，胡椒粉烧沸放牛肉，弄好后放入青菜；4、将干辣椒炸香制成椒油，倒入牛肉碗中即成；蒜香鸭块1、在油热后下蒜碎，煸炒出香后下鸭块，小火煸炒约5分钟，直至鸭块表层轻轻焦黄，鸭油排泄；2、参加干辣椒略炒出味，滤掉煸出的鸭油，加必然比例的酱油、食醋、白糖和料酒，随后加温水，沸腾后盖上锅盖，转小火焖烧；3、约莫15至20分钟后，翻开锅盖收汤汁，加盐味精，撒上葱花便可。大米饭是生长期孩子不可或缺的食物，为了哄他们多吃饭，每餐得在饭桌上安排一到两个“重口味”的菜色，这样才能打开孩子的胃口，增强他们的食欲。看了这么多，你是否学会了
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