“请求大运周围的朋友圈紧急转发，刚才在大运跑步突然晕倒，医院，如有认识的请打我电话****，我有他手机可是解不开锁！急！”
7月10日晚22时30分许，一则这样的消息在龙岗市民朋友圈不断转发，很多市民在朋友圈转发时配上祈祷的表情，希望事发男子能尽快挺过难关。不过遗憾的是，医院2个小时的抢救，该名男子还是未能苏醒过来。
▏突发状况
47岁男子先打篮球再慢跑晕倒
记者了解到，事发地点位于龙岗区大运中心的露天足球场，那里每晚都有数百市民夜跑，从傍晚一直持续到半夜，其中大多为年轻人。
医院医务科任医生介绍，7月10日晚大概21时许，他们接到报警称，大运场馆露天田径场有人跑步晕倒了，医院医护人员立即出诊，到现场发现有市民正在对一名男子进行心肺复苏急救，随后出诊医生也对其进行心肺复苏处理，同时也进行现场评估，发现该名男子实际上已经死亡，但还是按照医院，一路上全程都在进行心脏按压和心肺复苏。
事实上，医院距事发地点仅一两公里。任医生介绍，经过约2小时抢救，发现病人还是没有生命迹象，未能抢救过来。
“挺可惜的，才47岁。我们从家属那里了解到，该名男子当晚先打了一会篮球，觉得体能没得到充分锻炼，然后又去慢跑，在慢跑中出现这种情况，应该是他的体力超负荷了。”任医生说。
据其透露，接诊时这种病例比较多，有些体育赛事也会发生意外状况，很多都是自身没重视，觉得自己身体还好，没有特殊症状，挺一挺就过去了。如果身体不舒服就必须赶紧终止运动，拨打。从接诊群体来看，四五十岁以上人群居多，但在深圳这种年轻化城市，20多岁和30多岁的也有，一般都是熬夜、过度劳累、不注意饮食规律引起猝死，以前比较少见，现在全深圳的数据统计发现，这种情况较多，且越来越年轻化。
▏医生说法
运动须科学，感冒患者运动或致心肺衰竭
“建议大家在运动时不要逞强，如果在运动中感觉胸有点闷、脑子有点晕、眼睛有点看不清，这是缺氧和负荷超重的表现，需要及时休息和补充液体，避免意外发生。”
任医生说，通过这起事故，可以给广大市民一些建议：
首先是盛夏天气，市民尽量选择在凌晨和傍晚天气比较凉爽的时候进行户外运动。有些高危人群还要谨慎选择运动方式，如心脏病患者心脏本来就有疾病，若没有及时发现，运动中可能诱发心脏问题；如正感冒的患者，感冒病毒也会引发心肌炎，剧烈运动后心肌炎就会变严重，会导致心率失常、心肺衰竭猝死；高血压患者在运动中血压会进一步升高，如超负荷运动达到上限后，血压急剧上升也会引起心脑血管意外；糖尿病患者运动之后血糖会偏低引起晕倒；没有经过系统训练、体质比较差的人群为了减肥，突然间进行大量运动，也会引发一些意外；此外，儿童和老年人都不适合剧烈运动。
那么该如何选择科学的运动方式呢？除了选择凉爽的天气外，还要考虑自己的身体情况，进行相关检查和评估，医院做一个心脏彩超。
另外，尽量结伴而行，有什么情况能及时发现。如果在一些偏远的山林，出现意外可能很久都没人发现，很危险。“昨晚那名男子晕倒后，很多人第一时间都不知道他是谁，后经过大量周折才联系上家属。”此外，也希望大家能学习一些急救知识。
然而这还不是孤例
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深圳湾男子长跑后突然倒地
体温飙到41℃！
5月的一天，在深圳湾公园，一名37岁的男子在进行15公里左右的长跑后晕厥倒地。
（图片来源于网络）
医生赶到现场时，该名男子大汗淋漓，四肢厥冷，末梢循环差。
医院救治后，医生检查发现，患者身部体温41℃，考虑到体外降温效果欠佳，对患者进行冰冻输液。在对患者做完相关检查后发现，这名患者有高热、意识障碍、低血压及急性肾功能损害，诊断为“热射病”，收入ICU进一步治疗。
25岁小伙深航体测中晕倒
5月28日，是沈阳的文先生及其妻子到深圳的第七天。他们25岁的儿子小海在5月22日深航招聘储备客舱乘务员暨安全员的体能测试跑米中暑晕倒，之后一直住院。据悉，小海得的是热射病（中暑），病情并不乐观，自入院后就一直在ICU治疗。
那么，高温天气下，
该如何预防中暑呢？
?尽量避开高温出行
夏天运动时，避开高温天气，选择在清晨或晚上气温下降时再运动。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，医院就诊。
?出门记得备好防晒用具
尽量避免在烈日下行走，如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。
?多喝水多喝水多喝水
别等口渴了才喝水。因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
?饮食多吃瓜果蔬乳
饮食方面也要注意，夏天多吃蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
除此之外，高温天气里
因为跑步猝死的也不在少数
跑步时，你需要注意这些
入夏高温，我们不愿再听到有跑友跑步运动后发生猝死等情况。
大部分猝死者发病前是有症状的，主要表现为胸闷或胸痛，如果此时进行运动，很容易出问题。
所以，如果出现了这种症状，那就最好暂时不要运动。跑步锻炼绝对应该大力倡导。只是希望，大家在奔跑的同时，都能够真正做到量力而行，适可而止，学会在应该的时候停下自己的脚步！同时年轻人常熬夜、吃得太油，生活方式不健康，是猝死年轻化的主要原因。
心肺复苏（全国科普微视频大赛获奖作品）
心肺复苏六步决:
双手拍肩辨意识，指摸颈脉判心跳；
大声呼叫旁人助，急救电话快速打；
侧跪松衣定好位，掌心翘起十指扣；
上身前倾臂垂直，一秒两次手不离；
清口捏鼻抬下颌，两次吹气要有效；
三十比二持续做，不到成功不言弃。
那么，什么是『心肺复苏——CPR』?CardioPulmonaryRsuscitation（CPR）
心肺复苏术CPR是指对呼吸和心跳骤停者实施胸外心脏按压和人工呼吸,维持其血液循环和呼吸，保证人的基础生命支持。
4分钟内实施心肺复苏是挽救生命最有效的措施，心脏骤停-----救命黄金4分钟！
大脑对缺血缺氧的耐受极限是4分钟，
4分钟内实施CPR，32%的病人可能救活；
＞4分钟，脑细胞发生不可逆的死亡，
4—6分钟内实施CPR，10%的病人可能救活；
＞6分钟，脑细胞几乎全部死亡，
超过6分钟，仅有4%的病人可能救活；
10分钟后实施CPR，即使救活，也很有可能是植物生存状态。
夏季锻炼，适度即可，生命只有一次！
▏那么，为什么夜跑会猝死呢？
80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，通常病人自己并不知道，因为平时都没有什么不适。
另外，高温也是猝死的一大诱因，因为高温会加重心脏的负担。天气炎热，进行激烈运动时，血管会随之扩张，血流加快，血流量增大，心脏为了加快新陈代谢，加大了诱发心源性猝死的几率。
▏跑步时这些毛病更常见
但医生又表示，跑步猝死的病例并不多见。跑步时更常出现的是这些毛病：胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木，夏季还会有中暑的症状出现。
另外，夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的横纹肌溶解，也会对身体造成很大的伤害。横纹肌溶解会导致肌肉溶解，如果治疗不及时，肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管，还会导致急性肾功能的损坏。
什么样的人不适合夜跑？医生表示，年龄较大，平时患有心血管疾病、心脏病等人不太适合夜跑运动。应根据个人的身体状况选择运动量：
一、运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；
二、根据个人状态。如果跑步时觉得胸闷气短，就说明运动难度太大，应该减少运动量；
三、如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。
什么时间夜跑好呢？医生建议，在晚饭后一小时、距离睡眠两个半小时以前参加夜跑比较合适，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。通常不建议晚上10时后外出跑步，这样会影响睡眠。
夜跑还要注意这些问题▲夜跑之前的一个小时，吃一些相对高热量的东西来补充能量，以免在跑步过程中因为能量不足而没能完成自己的计划。
▲晚饭不要吃太多，因为如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。
▲开跑前补充ML左右的水，避免天气热，身体出现脱水。
▲运动之前做好热身，运动后适当放松肌肉，注意保护关节；跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下，也不要喝酒。
▲注意运动量，循序渐进，不要过度劳累，时间上也应避免过晚，影响睡眠质量。
▲特别要注意安全，身着反光条或荧光色衣物以提示过往机动车辆，避免去过分僻静、人烟稀少、路灯昏暗的地方。
▲最好有同伴协同，如果没有同伴，起码携带手机，以便有紧急情况可以及时联系。
每个喜欢跑步的人，都是人间的天使；每个跑步老司机，都该掌握CPR；每个心系他人的跑友，都是跑步圈的宝。
最后，祝所有喜欢跑步的朋友，都能安全、科学、健康、快乐地奔跑下去。
来源
龙岗区跑步协会、南方+、深圳晚报
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