晚餐吃的好能决定体重和寿命到底怎么吃营

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晚餐决定体重和寿命！到底怎么吃，营养师指出3点！由于现代生活的忙碌及工作的原因，很多上班族会把晚餐当作一天中的正餐，这是很不科学的。吃多和不吃都会对人体带来极大伤害。那我们怎样搭配健康的晚餐呢？１、避免能量高的食物研究表明，常吃高脂食品的人不但体重增加，亦出现睡眠紊乱。像油炸类的食品，如炸鸡，薯条，汉堡；卤制熟肉类，如酱猪肘等，这类食品不要出现在你的晚餐当中。２、搭配适量的新鲜蔬菜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，可以补充午餐中蔬菜不足的特点，而且晚餐摄入充足的膳食纤维有利于促进早晨的排便。3、主食宜搭配粗杂粮同样的人，同样的食物，放在晚上吃，血糖反应明显高于早上吃。即便吃的是低血糖反应的食物，晚上吃血糖上升的幅度也很大。此后，澳大利亚学者做的相关研究继续深挖早晚进食差异，发现了一件更糟糕的事：晚上人们分泌胰岛素的节奏变慢——开头跟不上，后期却下不去。所以，为了保护我们的胰岛功能，晚餐可以适当搭配些杂粮杂豆制品。最后，给大家一份健康晚餐的小搭配：红豆薏米饭+清蒸桂鱼+香菇青菜。

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