大米是日常生活中最常用的一种食物，它以碳水化合物为主，含有完整的氨基酸，容易被人体消化、吸收。但是，三高症的人害怕大米，不能掌握正确的食用方法，就会造成高血糖。你可以尝试一下下面的5种方法，只要你能长期坚持，高血压，高血糖，高血脂都会消失。
吃饭的方式有什么可以防止三高？
1、米饭要做得淡一点。
不要往饭里加过多的脂肪，否则会让多余的卡路里增多，导致饭后血脂突然上升。同时，也不要在大米中放味精、酱油、盐等调料，否则会增加食盐的摄入量，从而降低血压，严重的还可能导致心血管疾病。在吃饭的时候，可以适量的加些醋，或者把海带包起来，或者在饭里加一些生的鱼类和蔬菜。
2、把米饭弄得乱七八糟。
煮粥不要只加入一种米，可以加入一些坚果、各种豆类和杂粮，比如燕麦花生米粥、红豆黑豆米饭等，既可以提高食物的营养含量，又可以使蛋白质营养达到互补。另外，这样吃还可以降低饭后的血糖，降低血脂。大米和豆子是最好的搭配，不仅能减缓食物中的淀粉向葡萄糖的转变，还能防止饭后血糖升高。
3、多吃粗粮类食物
尽量不要食用精米和大米，这两种大米的血糖都比较高，对血脂和血糖的控制不利。大多数三高的人都会出现肥胖的情况，所以要想预防疾病的发生，就必须要注意减肥。所以要多食用含有膳食纤维的食品，这样可以减缓大米的消化速率，将脂肪和胆固醇在肠道内被吸收，可以减少餐后的血脂和血糖。大米中含有丰富的膳食纤维，比如黑米、糙米、胚芽米等。做大米的时候，可以添加一些麦片、麦芽或者糙米，这样味道才会更好。不过，粗粮最好是事先把大米泡在水里，让它们一起熬制。如果是高血脂的话，可以在饮食上吃一些可以降脂的食物，如果是高血糖的话，可以吃一些升糖速率比较低的食物。
4、额外添加大米色彩
大米中的抗氧化剂很少，而且其中的维生素也很低。可将色泽各异的食品与大米相配，既可观赏，又可提高其营养价值。可以在煮大米的时候，添加一些抗氧化剂，比如：胡萝卜-玉米粒或者是豌豆，这些都是可以抵抗自由基的，可以起到保护血管、维持血管弹性的作用，还可以防止眼部衰老。除此之外，还可以用红米、黑米、紫米等食材来搭配大米，因为大米中富含的花色苷具有一定的抗氧化作用，可以防止心脏病的发生。
要想血管通透健康，每天补充它
由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。
在进食过程中要注意多进食，多嚼慢吞，减少升糖指数。大米中所含的主要是不容易被人体吸收的直链淀粉。当大米经过冷却以后，它的内部结构会有一些变化，所以它的血糖值就不会上升。除此之外，多嚼大米还可以起到刺
激大脑的作用，让人产生一种饱足感，这样就不会摄取过多的卡路里，从而达到减肥的目的。
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