著名中年作家冯唐前天洋洋洒洒地写了篇长文：《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》，引起热议。
“中年危机”一时间拔地而起超过了“枸杞”和“保温杯”，成为一个中年人的新标签。仿若一个病灶，谁碰都疼。网上大谈特谈中年男性的油腻。
先是刷一波《如何避免成为一个油腻的中年男人》
接着回一波《如何避免成为一个油腻的中年妇女》
码字的蹭热点蹭得起劲，
广告主也生怕跟不上趟，
一时间人人自危，
转发着，调侃着，自嘲着，嗤之以鼻着。
冯唐在自己的文章里也写了十条“请教被油腻中年男困扰的女性、反观内心”后的方法论：
第一，不要成为一个胖子。
第二，不要停止学习。
第三，不要呆着不动。
第四，不要当众谈性（除非你是色情书作家）。
第五，不要追忆从前（哪怕你是老将军）。
第六，不要教育晚辈。
第七，不要给别人添麻烦。
第八，不要停止购物。
第九，不要脏兮兮。
第十，不要鄙视和年龄无关的人类习惯。
看到这里，真是让很多站在镜子面前，捏着肚腩上赘肉的中年男人，不知所措，一阵慌张。
有人说，中年是人生最辉煌的时刻，如今中年人却被贴上了“油腻”的标签。与此同时，中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路。那么，中年人如何做才能健康不油腻呢？
其实，早在年前，我国著名医学家张景岳就提出过“修理中年，以求振兴”的养生法。
01
树立正确的养生理念
中年人属于一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体目的。
忌劳
中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。
忌欲
人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。
忌怒
百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”
忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。
忌馋
少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。
忌懒
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。
忌酒
有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。
02
及早预防老年病
许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。
尤其是许多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情；有的人不重视自身健康，依然大量抽烟、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。正因此，中年也成为养生的关键点。
男人篇
吃肉太多引发三高
一半左右的中年男性饮食习惯不好，“早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃”。晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。每次吃饭时间控制在40分钟内，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，红肉和酒都要少沾，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。
忽视压力易患心理疾病
尽管女性自杀率是男性的3倍，但男性的自杀成功率更高。数据显示，年，死于自杀的人中79%是男性。中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。他建议，男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。
太依赖电子设备，增加死亡率
一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现，每天接触电脑、电视等电子设备超过11小时的男性，死亡率增加40%。建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门，坚持锻炼，运动时应让自己多出汗，将心率保持在~次/分钟为最佳。
单身患病率更高
多项调查显示，与已婚男性相比，单身男性（包括离异、丧偶）40岁后的死亡率和患病率都更高。因为单身男性更易酗酒，饮食也更不健康，更不注重保养。因此，男性25岁后应尽早结婚，并与妻子经营好婚姻。单身男性则应提醒自己，努力保持健康的生活方式。
吸烟伤心又伤肺
40岁后，因吸烟导致的肺部及心脏损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。戒烟越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询专业人士。
女人篇
费心家庭压力倍增
40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。联合国有统计显示，中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。在传统观念下，中国的中年女性承担的家庭压力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。王国荣呼吁，丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出，并主动分担家务，可将家庭事务列出来，协商分工。
吃太多肥胖，吃太少体弱
中年女性的体型多分为两种，有人因吃太多而超重，有人因减肥节食而营养不良。据马力平估计，约有1/3的人在盲目追求“千金难买老来瘦”，以素食为主，却因此导致内脏下垂、贫血、抵抗力下降等问题；另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。她的经验是，凡请客吃饭都安排在中午，煎炸、油腻等食物也只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。
睡眠差血压高
美国研究显示，睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群，主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。睡觉要做到“先睡心，后睡目”，也就是说晚9点后就应让心情保持平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。晚11点准时睡觉，保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠严重者应尽早看医生。
不爱动体质虚
研究发现，女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心脏病等。建议每天保持半小时的运动，比如，散步到脚底发热，还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等，但必须做到持之以恒。由于中年女性韧带功能下降，不宜做挑战性大的瑜伽动作。
吸烟喝酒易痴呆
有研究显示，因激素、体重等原因，喝酒对女性的伤害比男性更大。每天抽2包烟的中年女性更易出现认知障碍。中国控烟协会的报告也显示，中国中年女性的吸烟率在升高。专家建议，每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒烟都不晚，因为无论何时戒烟，第二年患心脏病的概率都会降低一半，患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。
03
从小事做起注意养生
做力量练习
人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
开始健脑
一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。这些都是中年“脑力危机”的缩影。可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。试着改变回家路线，重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
转变心态
40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。专家表示，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多北京哪家医院可以治疗白癜风QQ营销策划
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