白癜风的诱发原因 http://news.39.net/bjzkhbzy/171211/5920693.html健身早餐春耕、夏耘、秋收、冬藏，天人合一的东方哲学让中国饮食依时而变，智慧灵动。——《舌尖上的中国3》春节大油大盐，吃的油腻怎么破？今天D姐和大家分享下健身早餐的搭配与制作。健康的早餐不仅有益于一整天的工作状态，更利于减脂。首先，早餐这件事要注意以下几点：早餐的最佳时间最佳的早饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。早餐进行在7-8点为佳，这样做的好处在于：①激活身体新陈代谢的开关，使你更早地利用这些能量，不让脂肪堆积。②有效降低一整晚的饥饿感，利于持续减肥的意志，同时提供主要营养物质，有助于提高新陈代谢。晨练如何吃早餐不少健身的伙伴有晨练的习惯，早饭是在晨练前还是晨练后吃也是有讲究的。如果晨练前吃饱了，运动时会感觉不适，也容易导致阑尾炎；如果不吃，又会导致头晕眼花低血糖。D姐建议对于有需求的人群，锻炼前适当补充食物即可，运动后再选择加餐。早餐的营养搭配明确早餐中主食可选的食物：玉米、紫薯、地瓜、杂粮粥，以及一些健康的加工食物，比如无糖全麦面包，都是早餐主食的不错选择。
强调早餐中蛋白质的作用：早餐同时摄取蛋白质的人要比只吃碳水的人头脑更清醒，思维更活跃。所以早晨需要补充高蛋白，如鸡蛋、牛奶等。鸡蛋比面包、馒头类更扛饿，其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，饱腹时间更长。早餐前最好先喝水水是没有能量的，可以安排在减肥早餐前喝水，以ml为参考值。经过一夜的休息，此时身体各组织已经很缺水了，补水可以加快新陈代谢水平，益于减脂。下面分享几款元气早餐：来源：墨啡私厨DAY1：全麦软欧+牛油果番茄鲜虾沙拉+咖啡拿铁所用食材：全麦无油乳酪软欧，虾仁，牛油果，圣女果，黑胡椒，薄荷叶，咖啡，牛奶DAY2：三文鱼藜麦牛油果沙拉+咖啡拿铁所用食材：藜麦，番茄，牛油果，柠檬，生菜，黑胡椒，三文鱼，醋，橄榄油，芥末籽，蜂蜜，咖啡，牛奶DAY3：鸡蛋无花果沙拉+红豆南瓜羹+咖啡拿铁所用食材：南瓜，红豆，三色堇，生菜，腰果，鸡蛋，牛油果，无花果，醋，橄榄油，咖啡，牛奶DAY4：牛油果滑蛋贝果+无花果蓝莓奶酪粒+咖啡拿铁所用食材：牛奶，鸡蛋，谷物麦片，希腊酸奶，无花果，蜂蜜，抹茶粉，肉桂粉，迷迭香，薄荷，松饼粉DAY5：滑蛋芦笋全麦三明治+橙子蓝莓+咖啡拿铁所用食材：全麦吐司，鸡蛋，牛奶，芦笋，橙子，蓝莓，咖啡DAY6：滑蛋贝果+蔬菜沙拉+咖啡拿铁所用食材：贝果面包，鸡蛋，牛奶，番茄酱，芦笋，圣女果，胡萝卜，蘑菇，咖啡DAY7：偷懒日无花果燕麦酸奶杯所用食材：酸奶，无花果，燕麦片，迷迭香，薄荷
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